Profitez du changement d'heure pour dormir, l'effet bénéfique ne dure pas

Nous avons tous gagné une heure de plus dans notre sommeil. Une bonne nouvelle pour les dormeurs suivie d'une mauvaise. Et pour cause, les scientifiques prétendent que l'effet du changement d'heure sur notre sommeil diminue de plus en plus. Ainsi, alors que nous avons dormi une heure de plus, les choses vont se compliquer dans les jours à venir. 

En d'autres termes, notre dernière bonne nuit de sommeil de l'année est arrivée. L'avertissement vient d'une étude réalisée par des scientifiques qui ont surveillé plus de 3.000 adultes britanniques, ces derniers ayant révélé que la qualité de leur sommeil s'est améliorée lors du changement d'heure. Ces personnes ont avoué se sentir plus heureuses et plus énergiques après cet évènement  Cependant, les bénéfices de l'heure supplémentaire vont s’essouffler dans peu de temps. La qualité du sommeil va s'effondrer laissant de nombreuses personnes dormir moins bien qu'auparavant.

Le corps s'habitue au nouveau cycle du sommeil

Lorsqu'on leur a demandé quelle note ils donneraient à la qualité de leur sommeil avant le changement d'heure, les Britanniques interrogés ont répondu en moyenne, 5,4 sur 10. Un score qui s'améliore après l'heure fatidique atteignant 5,8 avant de chuter à 4,5 les minutes suivantes.

Colin Espie, fondateur du centre du sommeil à l'Université de Glasgow, en Écosse, a expliqué que "même si le changement d'heure devrait donner du répit aux personnes souffrant d'un sommeil léger, mais aussi à celles et ceux qui dorment bien, ces résultats montrent que ces effets sont temporaires ". En effet, " une fois que nos corps s'acclimatent au nouveau cycle de sommeil, la qualité de celui-ci baisse de manière significative".

Le scientifique britannique ajoute que "notre sommeil est donc en passe de se détériorer aussi tôt que l'hiver va progresser dans le temps". C'est pourquoi, les hommes et les femmes sont tentés d'aller au lit plus tôt et de se lever plus tard finissant en conséquence par mal dormir. Au final, profitez vite de ce changement d'heure pour vous reposer. Car, peut-être que bientôt, ce dernier n'aura plus aucun effet sur vous.

Trois questions à Eléonore Gabarain, présidente de de l'Association Contre l'Heure d’Été Double (ACHED) et ingénieure agronome.

Atlantico : Quels sont les bénéfices du changement d'heure sur notre sommeil ?

Eléonore Gabarain : Le changement d'heure de ce week-end a incontestablement favorisé le sommeil puisqu'on a dormi une heure de plus. Néanmoins, il s'agit d'une rupture de rythme qui peut embêter et fatiguer, plus qu'à l'accoutumée, les organismes. En effet, le rétablissement du rythme s'avère très rapide.

Une étude britannique a montré que les effets positifs du changement d'heure sur notre sommeil vont bientôt s'estomper car notre corps s'acclimaterait à ces changements. Qu'en pensez-vous ?

Eléonore Gabarain : Écoutez, je ne sais pas qui a réalisé cette étude mais je vous avoue que les résultats qui en découlent m'étonnent beaucoup. De plus, chez les chrono-biologistes, on a constaté que les effets du changement d'heure variaient en fonction du fuseau horaire. La France est un cas très particulier en Europe car elle possède deux heures d'avance sur le soleil en été au lieu d'une ce qui complique tout. Cela provoque des accidents en matière de santé et de travail physique.

Mais les effets sont bien inférieurs pour le passage à l'heure d'hiver que pour l'heure d'été. Le changement d’heure perturbe notre rapport à la lumière et à l’obscurité, ce qui est très important en ce qui concerne le rythme du sommeil. Il est réglé par une hormone, la mélatonine, et celle-ci est bloquée par la lumière. C’est pourquoi vous fermez les volets pour le sommeil nocturne, et que si l’obscurité naturelle n’est pas encore installée en été, il faut bien 2 heures pour que cette hormone se répande dans l’organisme.

Au final, que fallait-il mieux faire à l'occasion du changement d'heure. En profiter pour dormir une heure de plus ou continuer sur le même rythme que d'habitude ?

Eléonore Gabarain : Une chose est certaine, il est très difficile pour l'homme de s'adapter au changement d'heure. On ne commande pas notre sommeil. Néanmoins, il n'y a rien à faire à part laisser le corps nous guider. Il était tout de même conseillé de ne pas profiter de cette heure supplémentaire pour sortir plus tard que d'habitude. Il est important de laisser le sommeil faire.