En direct
Best of
Best of du 14 au 20 novembre
En direct
Articles populaires
Période :
24 heures
7 jours
01.

Le veganisme bon pour la santé ? Pas pour les os en tous cas, une large étude révèle un risque nettement supérieur de fracture

02.

Elon Musk est devenu le 2ème homme le plus riche au monde et voilà pourquoi la France aurait singulièrement besoin de s'inspirer

03.

Filmés en train de violenter un producteur de musique dans l'entrée d'un studio 3 policiers parisiens (qui l'ont accusé, à tort, de rébellion) suspendus

04.

Ces nouvelles techniques de swing qui révolutionnent le golf

05.

« La France aimez-la ou quittez-la ». Et qui a dit ça ? Le secrétaire général de la Ligue islamique mondiale !

06.

70.000 euros par mois en 2019, une Bentley, un bateau, des appartements et maisons, le ministre de la Justice dévoile son patrimoine

07.

Et le navire de la gauche vint se briser sur l’écueil de l’Islam…

01.

Julie Gayet tente de sauver son couple, Ingrid Chauvin liquide le sien, celui de Nabilla tangue; Sophie Marceau fait des câlins aux arbres, Aya Nakamura se la pète; Meghan Markle & Katy Perry, voisines et ennemies, Kylie & Kendall Jenner soeurs et idem

02.

Boycott de CNews : quand Decathlon veut faire du profit sur le dos de la liberté d’expression

03.

PSG-LEIPZIG : 1-0 Les Parisiens préservent leurs chances en remportant une victoire inquiétante

04.

Le veganisme bon pour la santé ? Pas pour les os en tous cas, une large étude révèle un risque nettement supérieur de fracture

05.

Carnage en vue sur les banques européennes ?

06.

Migrants de la place de la République : "damned if you do, damned if you don't"

01.

Quand Barack Obama démontre que Nicolas Sarkozy est juif

02.

Covid-19 : Emmanuel Macron annonce enfin (et sans en avoir l’air) un changement de stratégie

03.

Immigration : les dernières statistiques révèlent l'ampleur des flux vers la France. Mais qui saurait les contrôler ?

04.

Barbara Pompili et Eric Dupond-Moretti annoncent la création d'un "délit d'écocide"

05.

Aucun lien entre le terrorisme et l'immigration !

06.

Martin Gurri : "Les vents de révolte ne sont pas prêts d’arrêter de souffler en Occident car nos élites et institutions ne sont plus adaptées au monde actuel"

ça vient d'être publié
light > Insolite
Aux décibels
Si le comptoir vous manque, vous pouvez toujours écouter le brouhaha des cafés en streaming
il y a 6 heures 24 min
pépites > Justice
Bavure
Filmés en train de violenter un producteur de musique dans l'entrée d'un studio 3 policiers parisiens (qui l'ont accusé, à tort, de rébellion) suspendus
il y a 7 heures 32 min
pépites > France
Justice
Quatre adolescents placés en garde à vue dans le cadre de l'enquête de l'assassinat de Samuel Paty
il y a 8 heures 31 min
décryptage > Economie
Atlantico Business

Macron : tout faire pour éviter une contamination de la grogne sociale et surtout une résurgence poujadiste.

il y a 11 heures 3 min
décryptage > France
Derrière les annonces

Ce qui se cache vraiment derrière "l'inégal sens des responsabilités" évoqué par Emmanuel Macron à propos des failles françaises face au Covid

il y a 11 heures 42 min
pépites > Style de vie
Cash
70.000 euros par mois en 2019, une Bentley, un bateau, des appartements et maisons, le ministre de la Justice dévoile son patrimoine
il y a 12 heures 52 min
décryptage > Religion
Enfin Allah devient sélectif

« La France aimez-la ou quittez-la ». Et qui a dit ça ? Le secrétaire général de la Ligue islamique mondiale !

il y a 13 heures 12 min
pépites > Politique
Communication
Voici ce qu'il faut retenir du discours de Jean Castex sur l'allègement du confinement
il y a 13 heures 30 min
décryptage > Environnement
Coeur de l'atome

Haro sur le nucléaire et l'hydraulique: l’Europe frappée d’imbécillité énergétique ?

il y a 13 heures 37 min
décryptage > France
Première vague

Immigration : les dernières statistiques révèlent l'ampleur des flux vers la France. Mais qui saurait les contrôler ?

il y a 13 heures 57 min
pépites > Politique
Bien installé
Selon un sondage, Laurent Wauquiez remporterait largement les régionales en Auvergne-Rhône-Alpes
il y a 7 heures 12 min
pépites > International
Problème Européen
À la veille du Black Friday, des employés d'Amazon Allemagne se mettent en grève
il y a 8 heures 11 min
rendez-vous > Politique
Revue de presse des hebdos
L’actualité grise Macron dans « sa vision romanesque de la vie »; Le PS clarifie sa ligne sur la laïcité, EELV s’embrouille sur la sienne; Hidalgo s’inquiète de l’impact du gauchisme des Verts (sur son image); Mélenchon peu présidentiable aux yeux des Fra
il y a 8 heures 51 min
décryptage > Environnement
Ecologie

Ecocide : entre impensés, mal-pensé et arrières pensées, un nouveau délit à l’application piégée

il y a 11 heures 15 min
pépite vidéo > Sport
R.I.P
Maradona s'en va, les Argentins célèbrent leur héros national
il y a 12 heures 29 min
décryptage > International
Les yeux ouverts

Le grand défi d’Aliyev

il y a 13 heures 3 min
décryptage > Politique
Fluctuat et mergitur

Et le navire de la gauche vint se briser sur l’écueil de l’Islam…

il y a 13 heures 20 min
décryptage > Sport
Dieu du football

Maradona, l’immortalité haut le pied

il y a 13 heures 32 min
décryptage > France
Aimons nous les uns les autres

Après la résilience, la bienveillance : peut-on gouverner efficacement un pays avec des objectifs de développement personnel ?

il y a 13 heures 47 min
décryptage > France
Génie

Elon Musk est devenu le 2ème homme le plus riche au monde et voilà pourquoi la France aurait singulièrement besoin de s'inspirer

il y a 14 heures 8 min
© RONNY HARTMANN / AFP
sport activité physique coronavirus covid-19 semi-confinement
© RONNY HARTMANN / AFP
sport activité physique coronavirus covid-19 semi-confinement
Une deux, une deux

Fermetures des salles de sport : à quelles activités physiques se mettre pour garder la forme face à un automne semi-confiné ?

Publié le 28 septembre 2020
Le gouvernement a annoncé la fermeture des salles de sport pour au moins 15 jours afin de lutter contre la propagation du Covid. Mais ce n'est pas une raison pour se transformer en patate de canapé. Nos conseils pour vous maintenir en forme !
Carl Blasco
Suivre
Vous devez être abonné pour suivre un auteur.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Carl Blasco est thérapeute-psychopraticien à Saint-Raphaël. Diplômé d’éthologie, de thérapie par le jeu et la créativité et de thérapie psychocorporelle, ancien athlète de haut niveau en triathlon (quatrième mondial en 2000 ; sélectionné olympique en...
Voir la bio
Ajouter au classeur
Vous devez être abonné pour ajouter un article à votre classeur.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Lecture Zen
Vous devez être abonné pour voir un article en lecture zen.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Le gouvernement a annoncé la fermeture des salles de sport pour au moins 15 jours afin de lutter contre la propagation du Covid. Mais ce n'est pas une raison pour se transformer en patate de canapé. Nos conseils pour vous maintenir en forme !

Atlantico : Le gouvernement a annoncé la fermeture des salles de sport pour au moins 15 jours afin de lutter contre la propagation du Covid dans les zones d'alerte renforcées et maximales. Alors que septembre est habituellement le moment où on se met ou remet au sport après l'été, plein de bonnes résolutions, quelles sont les possibilités aujourd'hui ?

Carl Blasco : La bonne nouvelle, c'est que tout le monde a appris les gestes du sport à la maison pendant le confinement, grâce notamment à la télévision et Internet. Chacun a pu voir comment cela se pratique.

Cet automne, il va donc être intéressant de revenir à ces exercices à la maison, qui utilisent notamment le poids du corps : les exercices de gainage, la préparation physique, etc. A la maison, on fera surtout du renforcement musculaire pour entretenir le corps.

Et par rapport au confinement, il est possible de sortir et faire des séances simples de marche ou de course à pieds. Souvent, les gens n'osent pas sortir car ils se disent qu'ils n'aiment pas courir. Mais il est intéressant de sortir ne serait-ce que 30 ou 45 minutes en alternant marche sportive et course.

Y-a-t-il un risque, à la maison, de se blesser sur ce type d'exercice ?

Il faut vérifier le placement de son dos. C'est pour ça qu'il est intéressant de se référer aux plateformes de sport ou aux vidéos, à moins d'avoir déjà une conscience de sa posture. Mais souvent ce n'est pas le cas lorsqu'on n'est pas habitué à faire du sport. Il est donc intéressant de regarder sur Internet le bon placement avant de faire un geste. Les pompes, c'est facile, mais pour le gainage il est important de vérifier sa tonicité au niveau des lombaires. Lors des squats, il faut aussi faire attention à ses genoux en ne descendant pas trop bas. La nuque est aussi un point sensible du corps humain.

Pendant le confinement, il y a eu un grand engouement pour la PPG (préparation physique générale). Est-ce suffisant pour se maintenir en forme à plus ou moins long terme ?

La PPG mobilise tout le corps grâce à des exercices comme des squats, des abdos, du gainage. C’est à la base des exercices d’athlètes pour renforcer sa condition autour de sa spécialité. Il s’agit de mobiliser tous le muscles. C’est très adapté pour un entraînement à la maison car on peut utiliser le poids du corps. Mais il manque une chose : la cardio.

La cardio consiste à monter son cœur à au moins 120 battements par minute. On peut le faire à la maison si on a un vélo ou un tapis de course... ou si on a un grand jardin ! Il est possible alors d'y faire des accélérations, des enchaînements...

Ce qui est bien, avec la PPG, est de faire des circuits training pour engranger un peu de cardio. C'est, par exemple, commencer par 30 secondes d'abdos, enchaîner avec 30 secondes de pompes, etc. Enchaîner trois fois cinq exercices de 30 secondes avec une minute de récupération. Il est important dans un circuit training de mettre du rythme : vous pouvez utiliser un minuteur, par exemple. Et il est intéressant d'alterner exercices statiques et dynamiques (petits sauts, pompes...).

Mais attention, à domicile de faire vos exercices dans un espace sécurisé. Et si vous utilisez des outils "maison" (une table, etc.), qu'ils soient bien stables. N'oubliez pas de vous hydrater correctement et de bien vous étirer après l'entraînement. Là aussi, il existe beaucoup de tutoriels sur Internet.

Les commentaires de cet article sont à lire ci-après
Le sujet vous intéresse ?
Commentaires (1)
Ecrire un commentaire
Vous devez être abonné pour rédiger un commentaire.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Nos articles sont ouverts aux commentaires sur une période de 7 jours.
Face à certains abus et dérives, nous vous rappelons que cet espace a vocation à partager vos avis sur nos contenus et à débattre mais en aucun cas à proférer des propos calomnieux, violents ou injurieux. Nous vous rappelons également que nous modérons ces commentaires et que nous pouvons être amenés à bloquer les comptes qui contreviendraient de façon récurrente à nos conditions d'utilisation.
*Toute validation est définitive, vous ne pourrez pas rééditer votre commentaire.
Loupdessteppes
- 28/09/2020 - 20:38
La mauvaise nouvelle : les aéroports sont des passoires !
Aucun contrôle des températures à Roissy ou Marseille ! A Montréal chaque passager entrant au Canada subit deux contrôles et un suivi de 12 jours. La fermeture des salles de sport est inique et risible... Quand au reste : la marche est le meilleur des sports et la musculation le pire. Bonne chance... C'est un professionnel du sport qui vous le dit et pas un psy aux bottes...