En direct
Best of
Best of du 21 au 27 novembre
En direct
Articles populaires
Période :
24 heures
7 jours
01.

Elections américaines : derrière les suspicions de fraude, une lutte totale opposant "Patriotes" et "mondialistes" à l'échelle occidentale?

02.

Karine Le Marchand & Stéphane Plaza s’installent ensemble (elle pète, il ronfle); Jalil & Laeticia Hallyday aussi (mais sont moins bruyants); Yannick Noah retrouve l’amour; Geneviève de Fontenay : petite retraite mais grosse dent (contre Sylvie Tellier)

03.

Des chercheurs ont découvert des dizaines de milliers (!) de dessins vieux de 12.500 ans dans la forêt amazonienne

04.

Vous subodoriez que Grigny n’était plus en France : Gabriel Attal l’a confirmé

05.

Et l’Italie fut le premier pays à demander l’annulation d’une partie des dettes européennes... voilà pourquoi il faut prendre sa demande au sérieux

06.

Delta Airlines lance un programme pour réduire le risque de contamination Covid à 1 sur 1 million sur ses vols transatlantiques. Pourquoi ne pas s'en inspirer pour des Noëls en famille sans risque ?

07.

Un des policiers qui suspectent, à tort, 6 jeunes dans une voiture, tire, sans raison, deux coups de feu sur eux, il n'a pas fait l'objet de sanction

01.

Le veganisme bon pour la santé ? Pas pour les os en tous cas, une large étude révèle un risque nettement supérieur de fracture

02.

Elections américaines : derrière les suspicions de fraude, une lutte totale opposant "Patriotes" et "mondialistes" à l'échelle occidentale?

03.

PSG-LEIPZIG : 1-0 Les Parisiens préservent leurs chances en remportant une victoire inquiétante

04.

Elon Musk est devenu le 2ème homme le plus riche au monde et voilà pourquoi la France aurait singulièrement besoin de s'en inspirer

05.

Migrants de la place de la République : "damned if you do, damned if you don't"

06.

Karine Le Marchand & Stéphane Plaza s’installent ensemble (elle pète, il ronfle); Jalil & Laeticia Hallyday aussi (mais sont moins bruyants); Yannick Noah retrouve l’amour; Geneviève de Fontenay : petite retraite mais grosse dent (contre Sylvie Tellier)

01.

Immigration : les dernières statistiques révèlent l'ampleur des flux vers la France. Mais qui saurait les contrôler ?

02.

Violences et police : quand la droite confond l'ordre et les libertés et se tire une balle dans le pied (électoral)

03.

Covid-19 : Emmanuel Macron annonce enfin (et sans en avoir l’air) un changement de stratégie

04.

Elon Musk est devenu le 2ème homme le plus riche au monde et voilà pourquoi la France aurait singulièrement besoin de s'en inspirer

05.

Filmés en train de violenter un producteur de musique dans l'entrée d'un studio 3 policiers parisiens (qui l'ont accusé, à tort, de rébellion) suspendus

06.

Migrants de la place de la République : "damned if you do, damned if you don't"

ça vient d'être publié
pépites > Politique
Liberté de la presse
L'article 24 contesté de la loi «sécurité globale» sera réécrit
il y a 1 heure 32 min
pépites > Culture
Littérature
Le prix Goncourt est attribué à Hervé Le Tellier pour son roman «L'Anomalie» chez Gallimard
il y a 3 heures 10 min
pépites > Société
Exode
Un Français sur dix a quitté sa résidence principale à l'occasion du deuxième confinement, un million de plus que lors du premier confinement
il y a 6 heures 3 min
pépites > Justice
Police
Un des policiers qui suspectent, à tort, 6 jeunes dans une voiture, tire, sans raison, deux coups de feu sur eux, il n'a pas fait l'objet de sanction
il y a 7 heures 11 min
décryptage > Economie
Perte de pouvoir d'achat

La crise du Covid pourrait faire perdre aux Britanniques 1350 euros sur leur rémunération annuelle d’ici 2025. Quid des Français ?

il y a 7 heures 52 min
décryptage > Santé
Protocole ultra-renforcé

Delta Airlines lance un programme pour réduire le risque de contamination Covid à 1 sur 1 million sur ses vols transatlantiques. Pourquoi ne pas s'en inspirer pour des Noëls en famille sans risque ?

il y a 8 heures 24 min
pépite vidéo > Justice
Jour J
Le procès de Nicolas Sarkozy pour corruption dans "l'affaire des écoutes" reprend aujourd'hui
il y a 8 heures 51 min
décryptage > Politique
Janus

Ce qui se cache vraiment derrière le paradoxe Macron

il y a 10 heures 6 min
pépites > Justice
Bavure
4 policiers mis en examen dont 2 ont été écroués dans l'affaire Michel Zecler
il y a 10 heures 14 min
rendez-vous > High-tech
La minute tech
Huit jeux auxquels vous pouvez jouer en famille par écran interposés pendant le confinement
il y a 10 heures 39 min
décryptage > Politique
Un mea culpa qui fera date

Julien Bayou, le patron de EELV, avait osé parler de « lynchages de policiers ». Cet affreux suprémaciste blanc avait oublié que le terme « lynchage » est réservé aux Noirs !

il y a 2 heures 11 min
pépites > Santé
Wanted
10000 volontaires sont recherchés pour mesurer les conséquences psychologiques de la crise sanitaire
il y a 3 heures 26 min
décryptage > Economie
LES ENTREPRENEURS PARLENT AUX FRANÇAIS

La France et l’Allemagne tentent de rallier l’Europe à sa folie. Ils résistent pour protéger l’économie. Tant mieux 

il y a 6 heures 8 min
décryptage > Economie
Panorama

COVID-19, vaccins, politique et vérités

il y a 7 heures 29 min
pépites > Politique
Dilemme
Emmanuel Macron pris au piège de la loi sur la sécurité globale et de l'article 24, Darmanin sur le grill
il y a 8 heures 1 min
pépites > Santé
Covid-19
Coronavirus : la Haute Autorité de Santé recommande de vacciner en 5 phases avec priorité aux Ehpad
il y a 8 heures 43 min
décryptage > Politique
Surprise Surprise

Comment la gauche a subitement découvert les vertus de la vidéosurveillance

il y a 9 heures 49 min
décryptage > France
Union de la colère

La France n’est-elle plus qu’une somme de colères dirigée par un gouvernement incapable de les comprendre ?

il y a 10 heures 14 min
décryptage > France
Glottophobie

Il faut sauver l'accent de Jean Castex !

il y a 10 heures 38 min
décryptage > Economie
ATLANTICO BUSINESS

Le Covid touche les plus vieux mais les jeunes vont en payer les factures

il y a 10 heures 40 min
© Reuters
© Reuters
Bonnes feuilles

Quatre étapes pour se débarrasser de son stress simplement, sans médicament

Publié le 03 juillet 2016
En découvrant l’EMDR ("désensibilisation et reprogrammation par mouvement des yeux"), Francine Shapiro a permis de traiter des traumatismes psychiques handicapants et jusque-là difficilement curables par les moyens médicamenteux ou psychothérapeutiques traditionnels. En se fondant sur des exemples concrets, Jacques Roques fait le point sur les origines, les méthodes et les protocoles de l’EMDR, et dégage quelques hypothèses théoriques pour en comprendre les soubassements neurobiologiques, qui restent largement méconnus. Extrait de "Que sais-je ? L'EMDR" de Jacques Roques, aux éditions PUF 2/2
Jacques Roques
Suivre
Vous devez être abonné pour suivre un auteur.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Psychanalyste et psychothérapeute, Jacques Roques inclut dans sa pratique plusieurs disciplines (hypnose, psychodrame, systémique...). Il découvre l'EMDR en 1994, varchar(50) de sa formation, co-fondateur d’EMDR France (avec David Servan-Schreiber...
Voir la bio
Ajouter au classeur
Vous devez être abonné pour ajouter un article à votre classeur.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Lecture Zen
Vous devez être abonné pour voir un article en lecture zen.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
En découvrant l’EMDR ("désensibilisation et reprogrammation par mouvement des yeux"), Francine Shapiro a permis de traiter des traumatismes psychiques handicapants et jusque-là difficilement curables par les moyens médicamenteux ou psychothérapeutiques traditionnels. En se fondant sur des exemples concrets, Jacques Roques fait le point sur les origines, les méthodes et les protocoles de l’EMDR, et dégage quelques hypothèses théoriques pour en comprendre les soubassements neurobiologiques, qui restent largement méconnus. Extrait de "Que sais-je ? L'EMDR" de Jacques Roques, aux éditions PUF 2/2

La gestion du stress

D’une manière générale on peut dire que la gestion du stress devrait être apprise à l’école et accompagner tout enseignement en général. Diffuser des connaissances relatives à une pensée positive et aux moyens de se ressourcer est indéniablement socialement utile. Pour ce qui est de l’EMDR, après des séances parfois éprouvantes réactivant parfois inopinément des mémoires traumatiques enfouies et oubliées, il est important que les patients connaissent quelques moyens leur permettant de retrouver rapidement un état de bien-être suffisant dans l’attente d’une prochaine séance de soin. C'est la raison pour laquelle quelques techniques leur sont enseignées au cours de la phase 2 de préparation. Parmi celles-ci j’en citerai quatre : l’auto-tapping, la technique de respiration profonde et contrôlée, le "Lieu Sûr", la cohérence cardiaque. Toutes ces pratiques ont en commun l’activation d’un état physiologique parasympathique de détente assortie dans certains cas à une visualisation sensorielle positive.  

L’auto-tapping 

L’EMDR étant une thérapie utilisant la stimulation bilatérale alternée (SBA) oculaire, auditive ou tactile, il est utile d’apprendre l’utilisation de l’auto-tapping au patient. L’auto-tapping est efficace et de plus facile à pratiquer. En effet bouger soi-même les yeux alternativement d’un côté à l’autre, bien que possible, s’avère rapidement fastidieux et demande un certain entraînement, l’écoute de « taps » sonores alternés exige l’achat d’un matériel spécialisé. Par contre taper alternativement son corps sur un côté et l’autre avec les mains est assez aisé. L’endroit touché choisi est assez indifférent pourvu qu’il s’agisse d’une Stimulation sensorielle Bilatérale Alternée. Une des techniques généralement usitée consiste à croiser les bras sur sa poitrine et à toucher chaque épaule une après l’autre. Cela s’appelle « Ailes de Papillon » en français et « Butterfly Hug » en anglais. En réalité toute forme de SBA a le même effet. C'est un moyen utile au patient quand il est seul, mais qui accompagne aussi l’installation d’autres pratiques comme celles qui suivent.

La respiration profonde et contrôlée 

Cette technique est dérivée du Yoga. Nous devons considérer trois niveaux de respiration. Une respiration abdominale, une respiration intercostale, une respiration haute. La première consiste à remplir d’air le bas de poumons en poussant, grâce au diaphragme, le ventre en avant. La seconde à écarter les basses côtes et la troisième à relever les épaules en rejetant sa tête en arrière, afin de faire pénétrer un maximum d’air dans les poumons.

L’exercice se développe ainsi : dans un premier temps le sujet prend une grande inspiration comme cela vient d’être indiqué, puis il se bloque en apnée un certain temps (4 à 6 secondes par exemple). C'est le temps de l’ « inspir », suivi par l’ « expir » au cours duquel il se vide de tout son air. Il souffle doucement et régulièrement en rabaissant ses épaules et ramenant sa tête en avant, puis en refermant sa poitrine comme si elle était écrasée par la pression atmosphérique, enfin en rentrant le ventre et en bloquant sa respiration durant le même laps de temps que précédemment . Cette pratique se termine en s’étirant le plus possible et en respirant normalement. Bien sûr cet exercice peut être accompli deux ou trois fois de suite. Le praticien peut le faire effectuer à son patient en séance en cas de très forte abréaction afin de lui permettre de retrouver un calme suffisant pour reprendre le travail de désensibilisation. Il peut être aussi accompli par toute personne voulant bien commencer sa journée par une bonne oxygénation pulmonaire.

Le "Lieu Sûr"

Y a t-il un lieu qui, dans l’existence, soit absolument sûr ? Probablement non. Pourtant on appelle technique du "Lieu Sûr" un moyen de trouver en soi une sensation de bien-être, de sécurité dans l’ici et maintenant en se représentant un lieu réel agréable, issu du souvenir ou de l’imagination. Plusieurs thérapies utilisent cette approche. Il y a donc plusieurs moyens d’installer un "Lieu Sûr". Certains sont plus efficaces que d’autres. Cet ouvrage étant consacré à l’EMDR, je développerai celui employé avec les patients dans le cadre de cette thérapie afin qu’ils puissent retrouver un état de calme après une remontée de matériel trop stressant ou pour clôturer une séance inachevée.

Le protocole du "Lieu Sûr" se fait classiquement en 10 étapes (ici ramenées à 8). Assis en face à face, le praticien pose des questions au patient qui répond, puis il renforce ensuite le bien-être éprouvé par une série de 4 à 6 mouvements oculaires lents et de grande amplitude. Le nombre d’allers et retours est limité afin de ne pas réactiver inopinément des mémoires traumatiques au cours de cet exercice. (...)

(...)

La cohérence cardiaque

Dans son best-seller "Guérir", David Servan-Schreiber a introduit en France cette technique simple permettant de contrôler, grâce à la respiration, les battements cardiaques et par cela même le stress, l’anxiété, donc le fonctionnement cérébral. Cette technique ayant un effet sur la dépression et la tension artérielle, même si elle ne peut être considérée comme une psychothérapie à part entière, puisqu'elle ne résout pas le problème initial, s’avère néanmoins tout à fait utile par son action sur les manifestations symptomatiques.

Il arrive parfois qu’avec certains patients le "Lieu Sûr" ne puisse être mis en place. De ne pas trouver une image apaisante en eux est un constat qui les désespère de surcroît. Comme les sentiments négatifs sont trop présents, ils en concluent que c'est insurmontable, qu’ils sont définitivement anormaux et ne peuvent être guéris. La technique de la cohérence cardiaque peut alors être appliquée et comme elle résulte strictement d’un fonctionnement physiologique maîtrisable, elle les rassure assez rapidement quant à cette inquiétude et apporte le même bienfait que le "Lieu Sûr". Il va sans dire que les deux techniques peuvent être complémentairement installées et utilisées.

Le principe de la cohérence cardiaque est simple. Il repose sur l’opposition dans le système nerveux autonome entre le système orthosympathique et le système parasympathique. Le premier permet de réagir à toute tension, stress, peur, colère, en accroissant notamment les battements cardiaques, l’autre au cours de la phase de détente qui lui succède les ralentit. L’enregistrement du lien étroit qui existe entre le cerveau et le cœur, montre une courbe erratique alternant des périodes de tension et de repos.

Réciproquement on peut agir sur notre état de tension en contrôlant les battements de notre cœur. Et ceci peut être accompli volontairement par la respiration. Cette technique permet donc au patient de reprendre le contrôle de ses émotions et accroît par cela même sa confiance en soi. Elle est enseignée ici simplement comme complément auto-calmant utile à la pratique de l’EMDR. Elle consiste à prendre un rythme de 6 respirations complètes par minute. Autrement dit on aspire pendant 5 secondes, on souffle pendant 5 secondes. Il est conseillé de centrer durant l’exercice son attention sur la région cardiaque.

Pour faciliter cet exercice, le lecteur intéressé trouvera plusieurs sites sur Internet qui le proposent. Parfois certains patients ont du mal à trouver un "Lieu Sûr" et à l’installer. Le praticien peut alors utiliser la cohérence cardiaque afin de mettre pareillement en place un réflexe conditionné associant un déclencheur verbal et un état de bien-être physiologique. Pour cela une fois la maîtrise de cette pratique acquise, il demandera à son patient, comme précédemment d’associer un « mot inducteur » au ressenti de bien-être actuel et de le renforcer avec des auto-tappings ou en refaisant une série respiratoire de cohérence cardiaque en associant mentalement ce mot et ce ressenti. Cet enseignement peu connu ainsi que le suivant est celui des Masterclass délivrées par l’auteur.

Extraits de Que sais-je ? L'EMDR, de Jacques Roques, publié aux éditions PUF, juin 2016. 

Les commentaires de cet article sont à lire ci-après
Commentaires (0)
Ecrire un commentaire
Vous devez être abonné pour rédiger un commentaire.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Nos articles sont ouverts aux commentaires sur une période de 7 jours.
Face à certains abus et dérives, nous vous rappelons que cet espace a vocation à partager vos avis sur nos contenus et à débattre mais en aucun cas à proférer des propos calomnieux, violents ou injurieux. Nous vous rappelons également que nous modérons ces commentaires et que nous pouvons être amenés à bloquer les comptes qui contreviendraient de façon récurrente à nos conditions d'utilisation.
*Toute validation est définitive, vous ne pourrez pas rééditer votre commentaire.
Pas d'autres commentaires