En direct
Best of
Best-of: le meilleur de la semaine Atlantico
En direct
© Flickr
Bonnes feuilles
Cultiver son esprit anti-déprime grâce à Tom et Jerry
Publié le 24 janvier 2016
Voici le mode d’emploi pour que le crâne devienne une véritable machine à bonne humeur. Pour entretenir seul son moral, chasser les émotions négatives, il suffit d’appliquer des techniques scientifiquement validées, simples, pleines de bon sens, mais redoutablement efficaces. Des conseils, recettes, techniques, exercices et réflexions pour apprendre à vivre mieux avec ses états d’âme. Extrait de "Tout déprimé est un bien portant qui s'ignore" du Pr Michel Lejoyeux, aux éditions JC Lattès 2/2
Michel Lejoyeux est professeur de psychiatrie et d’addictologie à l'université Denis Diderot. Il y enseigne aussi la psychologie médicale et coordonne le Diplôme d’études spécialisé en addictologie. Il est chef de service de psychiatrie et d...
Suivre
Vous devez être abonné pour suivre un auteur.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Michel Lejoyeux
Suivre
Vous devez être abonné pour suivre un auteur.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Michel Lejoyeux est professeur de psychiatrie et d’addictologie à l'université Denis Diderot. Il y enseigne aussi la psychologie médicale et coordonne le Diplôme d’études spécialisé en addictologie. Il est chef de service de psychiatrie et d...
Voir la bio
Ajouter au classeur
Vous devez être abonné pour ajouter un article à votre classeur.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Lecture Zen
Vous devez être abonné pour voir un article en lecture zen.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Voici le mode d’emploi pour que le crâne devienne une véritable machine à bonne humeur. Pour entretenir seul son moral, chasser les émotions négatives, il suffit d’appliquer des techniques scientifiquement validées, simples, pleines de bon sens, mais redoutablement efficaces. Des conseils, recettes, techniques, exercices et réflexions pour apprendre à vivre mieux avec ses états d’âme. Extrait de "Tout déprimé est un bien portant qui s'ignore" du Pr Michel Lejoyeux, aux éditions JC Lattès 2/2

Sortez de vos habitudes grâce à Tom et Jerry

Si vous entendez les mots « Tom et… », vous ajoutez « Jerry » depuis votre enfance. 

C’est avec ce genre de pensée automatique que certains ont pris l’habitude d’imaginer le pire. Ils pensent échec ou catastrophe quand on leur dit épreuve et ils voient danger quand on leur dit situation imprévisible. La déprime peut se comprendre comme un mauvais pli de l’esprit, une mauvaise manière d’anticiper. La bonne nouvelle est que l’on sait maintenant défroisser ces mauvais plis.

Celles et ceux qui laissent tourner en boucle dans leur tête des idées noires voient leur humeur changer du tout ou tout quand ils maîtrisent une technique simple : le blocage de la pensée. Cette capacité à ne pas penser de manière réflexe peut se développer.

On l’exerce en trois temps avec une liste de mots :

– Le premier temps est celui de l’apprentissage.

Apprenez à associer des mots qui vont naturellement ensemble :

  • Rusé… singe
  • Éclipse… soleil
  • Boeuf… pâturages
  • Vache… lait

Ces mots ne sont pas difficiles à apparier. Quand vous voyez l’un, vous pensez forcément à l’autre. Si vous les répétez trois ou quatre fois, le lien va être encore plus fort entre chacun des mots situés sur la même ligne. Quand vous lisez les mots de la première colonne, ceux de la deuxième colonne s’imposent à votre esprit. Ils vous sautent aux yeux et au cerveau.

– Au deuxième temps de l’exercice, vérifiez que le lien est bien fait entre chacun des mots de la première et de la deuxième colonne. Lisez successivement les uns et les autres. Dites ou écrivez : rusé, éclipse, boeuf, vache. Les autres mots vont arriver que vous le vouliez ou non : singe, soleil, pâturages, lait. Votre pensée est conditionnée. Votre esprit a acquis des automatismes.

– La dernière étape est la plus importante. Vous faites l’expérience du blocage de la pensée. Vous allez dire rusé et vous obliger à ne pas penser après au mot singe. Vous continuez avec éclipse et vous bloquez le mot soleil. L’expérience se poursuit jusqu’au quatrième mot.

Au début, c’est sans doute difficile, mais avec un peu d’expérience, les pensées qui arrivent naturellement à votre esprit ne vont plus s’imposer. Vous découvrez que les idées ne peuvent pas vous envahir. Vous savez y résister. Les automatismes ne vous dépassent pas.

Continuez l’exercice avec quatre autres paires de mots plus personnalisés ou plus chargés d’émotion.

Vous êtes en train de développer une grande aptitude antidéprime : le blocage de la pensée, l’assouplissement de vos automatismes. Vous pourrez vous servir de ce nouveau talent la prochaine fois que surgiront des idées tristes. Vous savez comment appuyer sur le frein de vos pensées. Vous ne dépendez plus de vos croyances tristes ou angoissantes. Elles sont des automatismes aussi faciles à bloquer que le mot Jerry qui vient après Tom. 

Les recherches sur l’arrêt de la pensée montrent que celles et ceux qui maîtrisent cette faculté sont moins exposés aux coups de déprime. Quand celle-ci vient, elle dure moins longtemps et elle est moins grave.

Extrait de  "Tout déprimé est un bien portant qui s'ignore", du Pr Michel Lejoyeux, publié aux éditions JC Lattès, 2016. Pour acheter ce livre, cliquez ici.

 

Les commentaires de cet article sont à lire ci-après
Articles populaires
Période :
24 heures
7 jours
01.
Projet de réforme des retraites : règle d’or et cagnotte, les deux points qui risquent de mettre le feu aux poudres
02.
Carla Bruni : "On a fait passer mon mari pour un bourrin inculte"
03.
Sommes-nous véritablement de plus en plus allergiques ?
04.
Antisémitisme: voilà pourquoi je n'irai pas manifester le 19 février
05.
Tensions américano-allemandes : pourquoi la vision géopolitique de l’Europe exprimée par Angela Merkel n’est plus à jour
06.
Agression d’Alain Finkielkraut : dans la convergence des “rouges-bruns” au sein des Gilets jaunes, le rouge tend à dominer le brun
07.
Antisémites, antisionistes, et si vous laissiez les juifs tranquilles cinq minutes ?
01.
Condamnations de Gilets jaunes : la curieuse approche quantitative de la justice mise en avant par Édouard Philippe
02.
Comment Alain Juppé s’est transformé en l’un des plus grands fossoyeurs de la droite
03.
Parent 1 / Parent 2 : derrière “l’ajustement administratif”, une lourde offensive idéologique
04.
Statistiques du ministère de l’intérieur : Christophe Castaner ou l’imagination au pouvoir
05.
Mais quelle est la part de responsabilité d'Alain Juppé dans l'état "délétère du pays qu'il dénonce ?
06.
Agression contre Finkielkraut : certains Gilets jaunes voudraient que les Juifs portent l'étoile jaune
01.
Parent 1 / Parent 2 : derrière “l’ajustement administratif”, une lourde offensive idéologique
02.
Mais quelle est la part de responsabilité d'Alain Juppé dans l'état "délétère du pays qu'il dénonce ?
03.
Agression contre Finkielkraut : certains Gilets jaunes voudraient que les Juifs portent l'étoile jaune
04.
Ces lourdes erreurs politiques qui fragilisent la lutte contre l’antisémitisme
05.
Antisémitisme: voilà pourquoi je n'irai pas manifester le 19 février
06.
Condamnations de Gilets jaunes : la curieuse approche quantitative de la justice mise en avant par Édouard Philippe
Commentaires (0)
Ecrire un commentaire
Vous devez être abonné pour rédiger un commentaire.
Abonnez-vous
«Vos abonnements garantissent notre indépendance»
Nos articles sont ouverts aux commentaires sur une période de 7 jours.
Face à certains abus et dérives, nous vous rappelons que cet espace a vocation à partager vos avis sur nos contenus et à débattre mais en aucun cas à proférer des propos calomnieux, violents ou injurieux. Nous vous rappelons également que nous modérons ces commentaires et que nous pouvons être amenés à bloquer les comptes qui contreviendraient de façon récurrente à nos conditions d'utilisation.
*Toute validation est définitive, vous ne pourrez pas rééditer votre commentaire.
Pas d'autres commentaires