Résultats du bac : comment réussir ses oraux en adoptant les bonnes attitudes physiques

Atlantico : Quels sont les meilleurs conseils pour les aider à gérer le stress notamment lors des oraux de rattrapages ?

Patrick Légeron : Le stress d’un examen est celui de la performance que connaissent bien les acteurs mais aussi les sportifs. Il faut réussir et donner le meilleur de soi-même. Le stress est un phénomène bien connu scientifiquement et il n’est pas considéré par les spécialistes comme une calamité mais comme une aide : il met notre corps et notre esprit dans les meilleures conditions pour faire face au challenge qui nous fait face. Ceci, bien sûr, dans la mesure où il reste à un niveau pas trop élevé. Pour que cet état de stress reste justement dans des limites acceptables, il faut, avant l’examen, se préparer plusieurs jours à l’avance tant au niveau physique que psychologique.

Au niveau physique, ce sont de bonnes habitudes alimentaires ; repas équilibré et variés (refuser la fast food et préférer des fruits légumes, laitages, poissons) et manger à heures fixes (celles des repas traditionnels) en refusant le grignotage tout au long de la journée. Les « faux amis » du stress (ceux qui vous donnent l’impression de vous aider, mais qui en fait sont nocifs dans un deuxième temps) doivent être écartés : alcool, tabac, café. Il faut se dépenser physiquement (de la simple marche une quinzaine de minutes par jour) au vrai sport. Il faut aussi préserver son sommeil.

Au niveau psychologique, il faut cultiver les émotions positives. Le mauvais stress s’accompagne d’émotions négatives (anxiété, découragement) qui nous font du mal. Il faut contrebalancer par des émotions positives : se faire plaisir (même de tous petits plaisirs) : écouter de la musique, lire, aller au cinéma, etc.. Il faut aussi maintenir des contacts sociaux. Ne pas s’isoler des autres. L’homme est un animal social et les échanges positifs avec les autres (amis, famille ou même inconnu dans la rue) nous font du bien.

Après s'être préparé en amont, quelles sont les attitudes à adopter, la gestuelle ou le look à privilégier ou au contraire à éviter ?

Lors de la situation de l’examen, acceptez d’être un peu stressé ! Cela veut dire que votre organisme est au meilleur niveau pour réussir. Si vous étiez parfaitement zen et relax ce jour-là, vous ne seriez pas aussi performant. Devant un jury, soyez naturel. Pas la peine de prendre un look qui n’est pas le vôtre (cela vous déstabiliserait) soyez simplement propre, présentable, poli.Parlez distinctement sans chuchoter, et surtout ayez un bon contact visuel : regardez les membres du jury, ne fixez pas votre regard sur une seule personne, mais tour à tour sur chacun. Surtout ne regardez pas par terre ni en l’air… Ayez un visage ouvert et avenant (sans être rigolard, bien sûr).

Autre conseil : ne pas surinvestir. Plus vous vous direz « il faut absolument que je réussisse, sinon  c’est la catastrophe », plus vous vous mettrez vous-même une pression supplémentaire. Ayez plutôt des idées du genre « je vais donner le meilleur de moi-même », sous-entendu que « ce n’est pas non plus la catastrophe absolu si j’échoue ». C’est l’attitude qu’ont les sportifs : la préférence de la réussite, mais pas l’exigence. Trop d’exigence de performance, tue la performance.

Enfin, si vous ressentez devant le jury des signes de stress (sudation, rougeur, tremblement, voix incertaine), ne cherchez pas à les cacher. Les efforts que vous feriez à tenter de masquer votre stress aggraveront celui-ci. Paradoxalement il vaut mieux accepter ces signes de stress, même (pourquoi pas) le signaler au jury « Ça doit se voir que je suis stressé ». Le jury le comprend bien, et vous n’aurez pas à lutter contre le stress.

Certaines personnes présentent des symptômes de stress plus forts que les autres. Qu'est-il possible de faire pour les atténuer le jour de l'oral ? Un coach peut-il aider à lutter contre le stress ? S'agit-il d'un traitement efficace ?

Un coach est utile si vous avez un sérieux problème de stress allant bien au-delà d’un examen. Par exemple, prendre la parole dans un groupe d’ami, rencontrer des gens que vous ne connaissez pas. Cela traduit sans doute ce que les spécialistes appellent de l’anxiété sociale et dans les cas sévère une phobie sociale. Une aide psychologique est alors nécessaire. Mais elle est assez longue (quelques mois) et donc ne peut pas être envisagée, juste à quelques jours de l’examen. Cependant, dans des cas très particuliers une aide médicamenteuse peut être conseillée : non pas des tranquillisants (ils vous assommeraient !) mais un béta-bloquant pris avant l’oral. Parlez-en à votre médecin, car c’est uniquement sur ordonnance…