Ces conseils simples à suivre pour se sentir mieux et éloigner les maladies… en mangeant

Qu’est-ce qu’une bonne hygiène de vie ?

Quelques règles de base, en termes d’hygiène de vie, permettent dans une large mesure de diminuer le risque des maladies. Vous les connaissez bien, mais rappelons-les.

– Ne pas fumer. Si vous fumez et avez des difficultés à vous arrêter, faites vous aider par votre médecin traitant et un médecin tabacologue.

– Limiter fortement la consommation d’alcool et de diverses boissons alcoolisées. Si vous n’êtes pas « dépendant », limitez-vous à quelques verres de vin, bière, cidre occasionnellement (sauf pour les femmes enceintes et les enfants). Si vous ne pouvez pas vous en passer, consultez rapidement un médecin addictologue ; des techniques adaptées existent pour vous sevrer.

– Avoir une alimentation équilibrée et non polluée. Choisir les aliments bruts, le moins transformés possible (comme préconisé dans le chapitre 1) et bio.

– Faire de l’exercice. On ne dira jamais assez que la sédentarité est un des fléaux du mode de vie moderne. Il est recommandé de faire quotidiennement environ 30 minutes d’exercice physique, pas nécessairement intense. La marche, le vélo, la natation, le jardinage, sont aussi efficaces que l’exercice sur les appareils que l’on trouve dans le commerce ou dans les centres de fitness. Des choses aussi simples – et gratuites – que ne pas prendre systématiquement les ascenseurs ou les escaliers roulants, aller à pied ou à vélo à son travail ou faire ses courses, jardiner sans abuser des machines, suffisent souvent à assurer un niveau satisfaisant d’exercice physique régulier.

– Limiter l’exposition à de multiples polluants et contaminants. Même si, fort heureusement, tous les produits chimiques ne sont pas cancérogènes ou diabétogènes, beaucoup sont des perturbateurs endocriniens qui modifient l’équilibre hormonal et ouvrent la porte à de nombreuses pathologies. Il est difficile d’échapper à toutes les pollutions, comme celle de l’air extérieur, mais vous pouvez éviter l’exposition à de nombreux produits chimiques, notamment ceux qui sont contenus dans les objets et les produits de la vie quotidienne domestique.

– Ne pas consommer de drogues, ni de médicaments en excès. Pour les drogues, les médecins addictologues sont spécialisés dans la prise en charge de telles situations.

Mais, parmi les drogues, il y a aussi les médicaments, dont par exemple certains anxiolytiques (contre l’anxiété) et somnifères, qui créent de la dépendance.

Si certains sont indispensables, ce n’est pas le cas de tous. Plus de 3 milliards de boîtes de médicaments sont vendues annuellement en France !

Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?